サウナはニキビを悪化させる？ニキビ跡への効果は？美肌効果のあるおすすめの入り方を解説！
今や多くの世代・性別で楽しまれているサウナ。サウナの良さは気持ちよく「ととのう」だけでなく、他にもサウナに入ることで多くの恩恵を受けることができます。
そこでこの記事では、サウナの効果の1つとして挙げられる「ニキビ」について取り上げます。
サウナに入ることでニキビは改善されるのか、逆にニキビが悪化する可能性は？といったことやニキビを治すためにおすすめのサウナの入り方やサウナに入る際の注意点やケアの方法を解説していきます。
本記事の内容
- サウナはニキビに効果的なのか？
- サウナがニキビを悪化させてしまう可能性がある？
- ニキビに効果的なサウナの入り方とは？
サウナは基本的にニキビに効果的ですが、場合によっては逆効果となってしまうこともあります。そこでなぜサウナがニキビの悪化に繋がるのかということを明らかにした上で、ニキビに効果的なサウナの入り方を紹介していきます。
そもそもニキビのできる原因は何？
サウナがニキビに効果的かどうかを知る前にそもそもニキビができる原因について紹介していこうと思います。そうすることでより効果的にサウナに入ることができると思います。
ニキビができる原因
- 皮脂の分泌が盛んになる
- 毛穴が詰まる
- アクネ菌の増殖
- 古い角質の蓄積
- 不適切なスキンケア
ニキビのできる原因①皮脂分泌が盛んになる
皮脂分泌が盛んになる理由
①ストレス
②ホルモン分泌の影響
③食事の偏り
④睡眠不足
ニキビのできる原因として1つ目に、皮脂の分泌が盛んになることが挙げられます。
そしてそのニキビを作る原因の皮脂の分泌ですが、皮脂の分泌が盛んになる理由として上記のようなことが挙げられます。
実際にスキンケア大学さんでもニキビに関して以下のように説明されています。
ニキビができやすい部分は、皮脂分泌が活発な顔や胸元、背中などです。まず、それらの部位の皮脂分泌が活発となり、脂性になることからはじまります。
スキンケア大学
ニキビのできる原因②毛穴が詰まる
ニキビができる原因として2つ目に挙げられるのが、毛穴が詰まってしまうということです。こちらのニキビができる原因に対してもスキンケア大学さんがわかりやすく説明されているので、紹介したいと思います。
新陳代謝の低下や、ホルモンの影響などで肌の表面が硬くなり、毛穴付近のターンオーバーが正常に行われなくなると、毛穴がつまってしまいます。また過剰な刺激により、肌を守ろうとして角質が硬くなり皮脂がつまりやすくなることもあります。
スキンケア大学
ニキビのできる原因③アクネ菌が増殖する
ニキビができる原因の3つ目はアクネ菌が増殖することです。アクネ菌は上の2つの皮脂分泌が盛んになること、毛穴が詰まることで増殖します。
こちらに関しては「ASHITA BIHADA」さんがわかりやすく説明されているので、こちらを紹介させていただきます。
「毛穴の詰まり」「過剰な皮脂」の二つの条件がそろうことでアクネ菌が繁殖し、ニキビが発生しやすくなります。つまり、毛穴の詰まりや過剰な皮脂の分泌を防いで、アクネ菌を増やさないってことが、ニキビ予防・改善のポイントなんですね♪
ASHITA BIHADA
ニキビのできる原因④古い角質の蓄積
古い角質が溜まりすぎると、毛穴を塞ぎ、皮脂や汚れが詰まりやすくなり、これがニキビの発生につながることも。
ストレスや生活習慣の乱れがターンオーバーを遅らせる原因となるため、注意が必要です。
ターンオーバーと古い角質の関係については、押上なりひら皮膚科・形成外科クリニックのサイトで、以下のように解説されています。
健康な肌は、表皮基底層で生まれた細胞が約1カ月かけて角質まで押し上げられ、自然に剥がれ落ちていくターンオーバー（肌の新陳代謝）を行っています。
そのターンオーバーが乱れてしまい、古い角質が肌に蓄積されてしまうことで、ニキビやしみ、乾燥や小じわの原因になってしまいます。
押上なりひら皮膚科・形成外科クリニック
ニキビのできる原因⑤不適切なスキンケア
油分の多い化粧品や、洗顔が不十分で化粧品が残ることは、毛穴詰まりを引き起こす一因です。
また、過剰なスクラブや洗顔は肌のバリア機能を低下させ、ニキビを誘発するリスクがあるため、自分の肌質に合った適度なスキンケアが重要です。
dprogramさんの皮膚科医監修の記事では、ニキビ肌のスキンケアについて、以下のように解説されています。
スキンケアの基本である、洗浄、保湿、紫外線防御は不可欠です。洗顔は1日2回で十分です。過剰な洗顔はかえってバリア機能を破壊し、乾燥の原因となります。スキンケア製品は低刺激で油分が少ないものを選びましょう。
dprogram
サウナはニキビに効果的？
結論サウナは基本的にはニキビに効果的ではあります。ここではなぜサウナがニキビに効果的なのか、サウナがニキビを改善してくれる理由について紹介します
サウナがニキビに効果的な理由
- 老廃物を排出してくれる
- 新陳代謝を高めてくれる
- 血行を良くしてくれる
- 毛穴を広げてくれる
- pHバランスを調整してくれる
- 睡眠の質が高まる
- 自律神経を調整してくれる
サウナがニキビに効果的な理由①老廃物を排出してくれる
サウナがニキビに効果的な理由として、まず汗と一緒に老廃物を排出してくれることが挙げられます。サウナに入ると多くの汗をかきます。
この汗と一緒に老廃物が排出されるので、サウナはニキビにも効果的というわけです。
ニキビに効果的なサウナの入り方の部分では、個人的に汗をかきやすいサウナの入り方についても紹介したいと思うので、ぜひご確認ください。
サウナがニキビに効果的な理由②新陳代謝を高めてくれる
サウナがニキビに効果的とされる理由として新陳代謝を高めてくれることも挙げられます。
サウナに入りことで体温が上がったり血行を良くしてくれるため、結果サウナに入ることで新陳代謝を高めることに繋がります。
サウナに入り、新陳代謝を高めることで老廃物の排出や消化器系の活動も盛んになり、体に悪いものを排出しやすい体になります。
その結果サウナに入ることで、ニキビの改善にも効果が出てきます。
サウナがニキビに効果的な理由③血行を良くしてくれる
サウナがニキビに効果的な理由として血行を促進・改善してくれることも挙げられます。
血液は肌に酸素や栄養を届けてくれる役割を持っています。しかし、血行が悪いとそのような役割を果たしてくれません。その結果肌荒れやニキビに繋がってしまうということです。
サウナに入ることで体温が上昇し、血行も良くなるため肌に良い栄養や酸素を運んでくれるためサウナはニキビに効果的とされています。
また、サウナに入り血行が良くなることで肌に栄養や酸素が届くためターンオーバー（肌の細胞が一定周期で生まれ変わる代謝の仕組みのこと）を促進してくれます。
サウナがニキビに効果的な理由④毛穴を広げてくれる
サウナに入ることがニキビに効果的とされる理由として、毛穴を広げてくれることも考えられます。
サウナはみなさんもご存知の通りとても温度が高く、暑いです。暑いサウナに入ることで毛穴が広がり老廃物を排出してくれたり、汚れが溜まりにくい肌にしてくれます。
そのためサウナに入ることがニキビに効果的とされています。
サウナがニキビに効果的な理由⑤pHバランスを調整してくれる
サウナで汗をかくことで、肌のpHバランスが整い、健康的な肌環境を保ちやすくなります。
特に汗に含まれる成分が肌のバリア機能を高める効果も期待でき、ニキビができにくい状態を作り出すといわれています。
サウナがニキビに効果的な理由⑥質の良い睡眠が取れる
サウナがニキビに効果的な理由として質の良い睡眠が取れることも挙げられます。
サウナに入ると副交感神経が優位になりリラックスできたり、睡眠する際に深部体温が低下することで「眠気」と「深い睡眠」の効果を最大限期待できます。
サウナに入ることで質の良い睡眠をとることができます。その結果ニキビを作るストレスを軽減してくれたり睡眠中に肌を回復させてくれるためサウナがニキビに効果的というわけです。
サウナと睡眠の関係性や質の良い睡眠をとるためのサウナの入り方について紹介した記事もあるので、ぜひ参考にしてみてください。
サウナと睡眠に関する記事はこちら！
サウナがニキビに効果的な理由⑦自律神経を調整してくれる
サウナに入ると副交感神経が優位になり、リラックス効果を得られるため、自律神経のバランスが整います。
これにより、ホルモンバランスが安定し、ストレスが軽減される効果が期待できます。
ストレスが溜まると、ホルモンバランスが乱れ皮脂分泌を増加させる男性ホルモンが多く分泌されることがあり、これが原因でニキビができやすくなることが知られています。
サウナはこのストレスの軽減に役立つため、結果としてニキビができにくい肌環境をサポートすると考えられます！
サウナのニキビ跡に対する効果は？
サウナには直接ニキビ跡を消す効果はありませんが、前述したように新陳代謝を高めることで、肌の修復をサポートする可能性があります。
高温で血行が促進され、酸素や栄養が肌細胞に行き渡りやすくなるためターンオーバーが整い、古い角質やメラニンの排出が促され、ニキビ跡が目立ちにくくなることが期待できます。
また、汗で毛穴の汚れや皮脂が取れ、肌を清潔に保つ効果も。
ただし、乾燥を防ぐために水分補給と保湿ケアを忘れずに。
ニキビ跡のお悩みが続く場合は、医療機関での相談もおすすめです。正しい入り方でサウナを活用してみてくださいね。
サウナはニキビを悪化させることもある！
サウナがニキビを悪化させてしまう原因
①サウナで肌が乾燥してしまう
②老廃物が肌に残ってしまう
③体質やニキビの種類的にサウナが合わない
サウナにはニキビを改善させる効果もありますが、その一方悪化させてしまう可能性もあります。
サウナはニキビや美容に対して効果がありますが、様々な要因でサウナがニキビを悪化させてしまう可能性があります。
ニキビが悪化しないように注意してサウナに入るようにしましょう。
ここでは、どのような原因でニキビが悪化してしまうのかといったことを紹介していこうと思います。
サウナがニキビを悪化させてしまう原因①肌が乾燥してしまう
サウナがニキビを悪化させてしまう原因にサウナで汗をかき肌が乾燥してしまうことが挙げられます。
サウナに入ることで大量の汗をかき、体内や肌の水分が失われるため肌が乾燥してしまい、ニキビを悪化させる可能性があります。
サウナに入ることでニキビを悪化させないためにも水分補給やサウナ前後の肌のケアはしっかりとするようにしましょう。
サウナがニキビを悪化させてしまう原因②老廃物が肌に残ってしまう
サウナがニキビを悪化させてしまう原因として老廃物が肌に残ってしまうこともニキビ悪化の原因として挙げられます。
サウナに入り汗をかくことで、その汗と一緒に老廃物も排出されるためサウナはニキビに効果的であるとのことでした。
しかし、サウナに入り老廃物が排出されたとしても、サウナ後にそのままにしておいては逆効果になってしまいます。
そのためサウナに入り老廃物を排出したままにしてはいけません。サウナに入った後にしっかりと老廃物や汗をシャワーで流し、洗顔を行い、保湿するなどのケアをすることがサウナがニキビを改善するために大切になってきます。
サウナがニキビを悪化させてしまう原因③体質やニキビの種類的にサウナが合わない
サウナがニキビを悪化させてしまう原因として体質やニキビの種類的にサウナが合わない、逆効果になってしまう場合があります。
ニキビには様々な種類がありますが、ニキビの種類によってはサウナに入ることで炎症を起こしてしまう可能性があります。
そのため、肌が弱い方やニキビ悩んでいる方は皮膚科や専門的な施設にいった際にサウナに入っても大丈夫かということを聞いてみることをお勧めします。
特に乾燥肌の方は、湿度が低い「ドライサウナ」に入るとさらに乾燥してしまうのでご注意ください。
ニキビに効果的なサウナの入り方について解説！
ニキビに効果的なサウナの入り方
ここまでサウナがニキビに効果的な理由やサウナが逆にニキビを悪化させてしまうことについて説明してきました。
次にニキビに効果的なサウナの入り方についても紹介していこうと思います。
ニキビに効果的なサウナの入り方①サウナに入る前の水分補給で美肌効果
サウナがニキビを悪化させてしまう原因でも説明しましたが、サウナに入ることで汗をかき、大量の水分が失われます。そのためサウナに入る前に水分補給をしないとサウナに入っても肌が乾燥してしまい、逆効果になってしまいます。
また、サウナに入る前に水分補給をすることで体内に水分が多く含まれるので、汗をかきやすくもなります。その結果汗と一緒に多くの老廃物が排出され、ニキビが改善されたり美肌効果が期待できます。
サウナに入る際の水分補給に関してまとめた記事もあるので、ぜひ参考にしてみてください。
サウナ時の水分補給についての記事！
ニキビに効果的なサウナの入り方②食後のサウナ利用は控える
食事直後にサウナを利用すると、血流が消化器官ではなく肌表面に集中し、消化不良を引き起こすことがあります。
食後は最低2時間空けてから利用するのが理想です。
消化がスムーズに進まないと腸内に不要な物質が溜まり、体内で炎症を引き起こす可能性があり、これが肌荒れやニキビの原因になってしまうことも考えられます。
また、消化不良が続くと、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れ腸内フローラが乱れて、肌のトラブルや炎症の一因になることも。
日常的にサウナに入る方は特に、食後時間を空けてサウナに入ることを習慣化しましょう。
ニキビに効果的なサウナの入り方③サウナに入る前に身体や髪を洗う
ニキビに効果的なサウナの入り方として、サウナに入る前に身体や髪を洗うことは、サウナでニキビを改善しようと思ったら大切なことです。また、ニキビを意識しない方もサウナに入る際は身体や髪を洗うようにしましょう。
このサウナに入る前に身体や頭を洗うことはもちろんマナー的なこともありますが、ニキビに対して効果を出していくためにも大切なことになってきます。
サウナに入る前に身体や頭を洗うことで、毛穴に詰まっていた汚れが少し落ち、毛穴が広がりやすくなります。このようにサウナに入る前に洗うことで毛穴が広がり、サウナに入った時に汗をかきやすい状態を作れます。
サウナに入る前に洗うことで、汗をかきやすくなり老廃物も排出されやすくなります。
また、私個人のおすすめとしてはサウナに入る前に身体や頭を洗った後にすぐにサウナに入るのではなく、その後にお風呂に入ることをおすすめします。
サウナの前にお風呂にも入ることで毛穴がより広がり、さらに汗をかきやすくなるような気がします。
ニキビに効果的なサウナの入り方④サウナに長時間入り過ぎない
ニキビに効果的なサウナの入り方として、サウナに長時間入りすぎないことも大切になってきます。
ニキビを改善しようと思ったらサウナに長時間入ったり多く入り過ぎたりすることは逆効果になってしまいます。
サウナに長時間入り過ぎると、水分が大量に失われてしまい肌が乾燥してしまうので、逆効果となってしまいます。
サウナによってですが、理想的な時間は８～１２分ほどです。長くてもサウナには12分までにするように意識しましょう。
ニキビに効果的なサウナの入り方⑤サウナハットやタオルで肌を守る
頭皮や肌を高温から守るため、サウナハットやタオルを活用するのがおすすめです。
肌を直接の熱や乾燥から守り、刺激を防ぎましょう。
特に長時間サウナに入る際には頭部を守ることで、体全体の負担も軽減し、より快適に楽しむことができますよ。
ニキビに効果的なサウナの入り方⑥清潔なタオルで汗を拭く
サウナ内で使用するタオルは、清潔なもの選びましょう。
汗をこまめに拭くことで、毛穴の詰まりを防ぎ、清潔に保つことができます。
ニキビに効果的なサウナの入り方⑦サウナ後のケアが大切
ニキビに効果的なサウナの入り方として、もちろんサウナに入る前やサウナに入っている時も大切ですが、サウナに入った後も大切になってきます。
サウナに入った後は、汗を大量にかいてそれが原因で逆にニキビができてしまったり、乾燥してしまってニキビが悪化してしまいます。
そのためニキビを改善するためにはサウナに入った後には、しっかりと汗を流し洗顔をしたりサウナ後できるだけ早く保湿のケアをしたりすることが大切になってきます。
また、サウナから上がった後の水分補給も忘れずに行いましょう！
ニキビにより効果的なサウナの種類
温度が低いサウナに入るメリットは、汗をゆっくりかけることです。
低温サウナに入りゆっくりサウナに入ることで、普段使っていない汗腺が活発に機能することで、お肌に天然保湿因子を含むいい汗をたくさん流すことができます。
また、皮脂腺の活性により毛穴の奥の汚れや皮脂を落とすことができます。美肌に最も効果的な汗の流し方ができます。
サウナはニキビだけでなく美肌効果もある？
ここまでニキビとサウナの関係性について説明してきました。薄々皆さん感じているかと思いますが、サウナはニキビに効果的なことに加えて、美肌効果もあります。
このサウナに美肌効果がある理由も、サウナがニキビに効果的な理由とほとんど同じです。
サウナに入ることで老廃物が排出されたり、代謝が高まったりなどするためサウナは美肌効果も期待できます。
されにサウナの利用により血流が促進されることで肌に栄養が行き渡り、ハリやツヤのある健康的な肌を保つ手助けになることで、アンチエイジング効果も期待されています。
サウナと美肌効果について詳しく紹介した記事もあるので、ぜひ見てみてください！
サウナと美肌効果の記事！
ニキビに効果的なサウナの入り方をして美肌効果を！
サウナにはニキビを改善してくれたり美肌効果をもたらしてくれたりすることがわかったかと思います。しかし、適切な入り方や逆効果にならないために意識をしないとニキビは悪化してしまいます。
最後にニキビを改善するためにサウナで大切なことをまとめておこうと思います。
- 適切なサウナの入り方をする
- サウナの前後も実は大切
- 低温サウナ・ミストサウナ・スチームサウナはさらに効果的
適切なサウナの入り方やケアの方法を覚えていただいて、サウナをよりニキビや肌に効果的になるように楽しんでもらいたいです！
