サウナに入る時のおすすめの水分補給の方法とは？【適した飲み物も紹介】　

サウナで心身ともにリフレッシュした後に牛乳やビールなどのアルコールをサウナ後の水分補給として楽しみにしている方も多いはず。

せっかくサウナでいい汗をかいたなら効果的な水分補給をしてさらに身体を整えたいと思いますよね。

水分補給のタイミングによって身体への影響がどのように変わってしまうのか、摂取するものによって体にどのような影響が出るのか知りたいですよね。

今回はサウナに入る際に知っておきたい水分補給のタイミングと水分補給によって得られる効果を細かく解説していきたいと思います。

サウナでのおすすめの水分補給とは

サウナにおいて水分補給の重要性

スポーツや日常生活においても水分補給は大切ですが、特にサウナに関しては水分補給がとても大きな役割を果たしています。

サウナを利用する目的として、発汗作用を促すことがあげられます。 発汗作用によって身体の老廃物や不純物を一緒に排出します。 体内に水分がたくさんある状態でなければ発汗作用は少なく脱水症状に至る可能性もあります。

しかし、ただ水分を摂取すれば解決する問題ではありません

アルコールをサウナの前後に摂取してしまうと、アルコールは肝臓に負担をかけるだけでなく利尿作用が働き身体から余計に水分が抜けてしまいます。

体内の水分の循環、そして老廃物や不純物を排出し代謝を高めることで健康かつ楽しいサウナにしましょう

サウナに入る前と後、水分補給をするタイミングは

ここまではサウナにおける水分補給の重要性を示してきましたが、ここからはサウナでの水分補給のタイミングを紹介していきます。

サウナでおすすめの水分補給のタイミング

サウナでの水分補給のタイミングは「サウナに入る前」「サウナの最中」「サウナ後」この三つがあげられますが、この中で一番重要なのは「サウナに入る前」！

サウナに入る前に水分補給をする理由をして、脱水症状を防ぐことが挙げられます。

サウナで汗をかくことによって大量の水分が失われます。脱水症状を防ぐためにもサウナ前に水分補給をすることで汗をかくための下準備をしましょう。

サウナ前後だけでなくサウナの最中に水分補給をすることも重要です。

人間の体は温度が上昇すると、最初に複数回発汗しますがそのあと熱に慣れてしまうので身体の異変に気付きにくくなってしまいます。

自身の健康状態の把握やより多くの汗を出すためにも水分補給をして循環機能を働かせましょう

サウナ後の水分補給も忘れずに行いましょう。

サウナ前後の水分量の目安として

一回のサウナ入浴で大体500mlの発汗が見られるため、サウナ前後にコップ一杯分を目安に水分補給を心掛けましょう。

サウナとサウナの間の休憩時間に水分補給することはあまりおすすめしません。なぜなら、サウナでは発汗することを目的としサウナ入浴中に水分補給を取ってしまうと、その水分は体内で吸収後すぐに血液に溶け込んで発汗します。

すると、サウナによる発汗が上手く機能しなくなり。腎臓等の内臓からの老廃物排出が上手く機能しなくなることが考えられます。水分量に関わらず水分補給はサウナ中はやめ、サウナ前後に取ることを意識しましょう。

サウナに適した飲み物、サウナ中におすすめの飲み物とは？

サウナでおすすめの飲み物はいったい何なのか、サウナに適した飲み物といえば思いつくのはスポーツドリンクやお茶、水でしょうか。それぞれのメリットデメリットについて詳しく紹介してきたいと思います。

サウナの水分補給として注意してほしいことは、上記に述べたようにサウナ中ではなくサウナ入浴前後に飲んでほしいということです。

サウナ前後の飲み物としてスポーツドリンクは？

サウナ前後のおすすめの水分補給の飲み物としてスポーツドリンクをおすすめします。

もともとスポーツドリンクは素早く水分補給がしやすいようにできていて、糖分・ミネラルといった体に必要な成分を摂取することができます。

また、サウナに入る前にもスポーツドリンクを少し摂取することがいいと言えます。

スポーツドリンクはとても体に吸収されやすいため、摂取しすぎてしまうと肥満や一過性の糖尿病のリスクがあり逆効果になってしまいます

スポーツドリンクをサウナの水分補給の飲み物として摂取する際のメリットは当分・ミネラルを効率よく吸収できること。
デメリットとしては、取りすぎには注意ということです。スポーツドリンクを摂取する方は充分気をつけて飲んでいただきたいです。

サウナ前後の飲み物としてスポーツドリンクは？

次にサウナ前後の水分補給としておすすめしたいのはお茶を飲むことです。

お茶といっても、ミネラル入りの麦茶がおすすめです。

ノンカフェイン・無糖・カフェインゼロで日常的なもの。血流改善効果があるという報告もあり、サウナに適していると言えます。

ただサウナでの水分補給をする上で注意点が一つあります。のどが渇いている状態で一気に水分補給をしてしまうと胃液を薄めてしまい消化不良を引き起こしてしまう可能性についてです。

岩盤浴でも同じことが言えますがサウナ前後や長時間はいるときには途中でも少しずつ水分補給をすることが大切です。しかし、飲みすぎには注意し、1口2口にとどめましょう。

オロポってなに！？サウナ後の飲み物でオロナミンC×ポカリスエット

「オロポ」と検索すると、サウナの情報がセットで出てくるほどサウナに合う飲み物、オロポ。名前は聞いたことがあるかもしれないというかたもいるかと思います。

サウナに入る人、いわゆるサウナーの中で流行っているオロポとはいったい何なのか。解説したいと思います。

オロポとは、オロナミンCとポカリスエットを混ぜたドリンクのことをいいます。

サウナ後に失われたビタミン・ミネラルを摂取でき、水分補給＋栄養補給ができると話題になりました。
実際、サウナ前後の水分補給としてポカリスエットは多くの方に推奨されています。

また、ポカリスエット公式サイトでもサウナ前後の水分補給として推奨されている飲み物なので、ぜひ皆さんもサウナでととのった後はオロポを飲んでみてください。

いまでは、オロナミンCとヤクルトを混ぜた「オロヤク」やオロナミンCとカルピスを混ぜた「オロカル」など続々と新たな商品が誕生しているようです。

ダイエットとしてサウナを利用する際におすすめの飲み方

ダイエットの一環としてサウナを利用する際、水分をあまり取りすぎないようにしたり栄養補給をおろそかにしがちですが、それは逆効果だと言えるでしょう。

上記に示した通り十分な水分補給や栄養補給をすることによって代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体を作り上げます。

そのため、少なくともサウナを利用する前後にスポーツドリンクを水で割るなどして栄養を取りすぎないようにしてなおかつ水分補給も行えるようにしましょう。