サウナ参考文献
国内外の研究論文をもとに、サウナの効果やリスク、
入り方のポイントなどをわかりやすくまとめた記事を掲載しています。
信頼できる情報や科学的な視点からサウナを理解し、
自分に合ったサウナの楽しみ方を見つけてみましょう。
- 週4回以上のサウナで精神疾患リスクが77％低下｜フィンランドの25年追跡研究
サウナ浴が心身の健康に良い影響を与えることは多くの研究で示されていますが、「精神疾患との関連」はあまり明らかにされていません。 今回紹介する...
- 赤外線・対流式サウナが眼球に与える熱的影響を数値解析した研究を解説
赤外線サウナでは眼球表面の温度が最大52.9℃まで上昇し、通常サウナ（48.25℃）よりも高温になる。赤外線サウナの方が、目の内部での熱の移...
- サウナと風邪の関係を検証｜定期的なサウナ浴が発症リスクを減らす可能性を示す研究を解説
定期的なサウナ入浴によって、風邪の発症頻度が有意に減少する可能性があることが示されました。一方で、風邪の重症度や回復までの期間には大きな差は...
- サウナの健康メリットとリスクの全体像とは？医療論文から解説
多くの人にとってサウナは安全であり、特定の症状改善にも効果が期待できる一方で、重度の心疾患やアルコール摂取との併用には注意が必要です。...
- サウナ中は軽い運動と同じ心臓負荷｜血圧・心拍数の変化を実測したドイツの研究
「サウナはリラックスできる」と言われていますが、実際に体にはどのような影響があるのでしょうか？特に、心臓や血圧への影響が気になる方も多いかも...
- サウナが自律神経バランスを整える可能性｜心拍の変化から見るサウナの効果を示した研究
サウナ入浴中は心拍数が上昇し、交感神経優位な状態になる。サウナ後の回復期では副交感神経の活動が優位になり、リラックスした状態へと移行。自律神...
- サウナ×冷水浴がストレスホルモンやテストステロンに与える影響｜若年男性を対象とした研究
この論文は、若い男性が繰り返しサウナと冷水浴を行うことで、ストレスホルモン（コルチゾール）が明確に減ることを示しました。一方で、性ホルモン（...
- 赤外線サウナ後、血糖値が上昇｜2型糖尿病の食後血糖を検証した実証研究
この論文は、「赤外線サウナに1回入っただけでは、2型糖尿病の食後血糖値は改善しない」ということを示しました。むしろ、一時的に血糖値が上がる傾...
- サウナ死亡者の7割超が飲酒後・酩酊状態｜韓国の103の死亡例を分析した研究
調査の結果、サウナ死亡者の大多数が酩酊状態にあり、特に男性やうつ伏せ姿勢での死亡が顕著であることが判明しました。心疾患などの内因的要因よりも...
- 痩せ型と太り気味、サウナでの発汗量はどう違うのか｜体格別・発汗量の実験結果
この論文は、BMI（肥満度）の高い人ほどサウナで多くの水分を失うことを明らかにしました。特にBMIが高い人は、脱水を避けるために十分な水分補...
- 入浴による高齢者の熱中症のリスクをまとめた研究｜サウナや岩盤浴の注意点も解説
この論文は、高齢者の入浴に潜む熱中症のリスクや、浴中死の予防の重要性を強調したものです。サウナや岩盤浴でも高齢者が重度の熱中症を発症した例が...
- 運動後のサウナで暑さに強く！持久力も向上する“暑熱順化”の方法
この論文は、運動後のサウナ浴が暑さに対する身体の適応（暑熱順化）を促し、運動パフォーマンス向上にも効果的であることを示しました。とくに、3週...
- サウナ後の水分補給は「経口補水液」が効果的｜ミネラルウォーターとの比較研究で明らかに
この論文は「経口補水液」が、サウナによる発汗後の水・電解質補給に有効であることを示しました。吸収の早さや保持力、体調への安全性という面で、ミ...
- 妊娠初期の体温上昇は胎児に悪影響の可能性｜温浴・サウナ利用に関する1981年の論文
短時間の利用であれば、胎児に有害とされる体温（38.9℃以上）に達することは稀であることが示されました。ただし、妊娠初期（特に妊娠3〜15週...
- 月1回以上のサウナ習慣で健康状態が良好に｜スウェーデンの大規模調査からわかったこと
結果として、サウナに月1回以上入る人々は、心身ともに健康状態が良く、幸福度やエネルギーも高い傾向があることがわかりました。特に「月1〜4回」...
- 運動後のサウナ習慣で持久力アップ、3週間で疲れにくい体に｜中距離ランナーを対象とした実証研究
この論文は、運動後にサウナを取り入れることで、暑熱への耐性と運動能力の両方が向上することを示しました。週3回・30分のサウナでも十分な効果が...
- 「サウナで体重減」は危険な勘違い？若年男性45人の研究でわかった実態
この論文は、若くて太り気味・運動不足の人が高温サウナに入ると、心拍・血圧・水分損失に大きな変化が出ることを明らかにしました。一方で、サウナに...
- 脳波とデータで証明された“ととのう”状態｜脳波研究から見えたリラックス効果
この論文は、「ととのう」という体験が主観的な気持ちだけでなく、脳波や反応時間、心拍数などの客観データにも表れる状態であることを明らかにしまし...
- サウナで血管の柔軟性が向上｜フィンランド研究でわかった血圧・心臓への効果
この論文は、30分のサウナ浴が血管の柔軟性を高め、血圧を一時的に下げる効果があることを科学的に示しました。今回の研究は1回のサウナ浴に限った...
- サウナ習慣で精子の質が一時的に低下？｜遺伝子レベルでの影響を示した研究を解説
この論文は、健康な男性が定期的に高温サウナを利用すると、精子の数や運動性、DNAの状態などに一時的な悪影響が出ることを示しました。しかし、サ...
- 小さな子どもはサウナに注意｜5歳未満で心臓の働きに悪影響が出る可能性を示した研究
この論文は、子どもがサウナに入ると体温や心拍が上がるものの、特に小さな子どもでは血圧が下がったり、心臓の働きが落ちたりする危険があることを示...
- ドライサウナとスチームサウナ、体への負担が大きいのはどっち？｜ポーランドの研究をもとに解説
この研究ではスチームサウナの方が身体にかかる熱ストレスが高いことが示されました。その理由は「湿度」にあります。スチームサウナは空気中の水分量...
- サウナ入浴の健康への影響とリスクを研究論文をもとに解説
結論として、健康な人にとってサウナは安全であり、心疾患などの慢性病があっても安定していれば使用可能とされています。一方で、薬の使用直後や重篤...
- サウナと健康寿命｜心疾患・認知症・免疫への効果を示したフィンランドの研究
この論文は、「サウナ習慣が健康寿命を延ばす可能性がある」という仮説に対して、詳しく検証した包括的なレビューです。とくに、頻繁なサウナ利用が、...