サウナでワキガは改善できる？悪化させない方法と正しいケア

• 2025年3月3日

「サウナに通うと、ワキガが改善されるって本当かな？」
「サウナで汗をかいたとき、臭いが周りに迷惑をかけていないか心配……」

サウナ好きの方なら、一度はこんな疑問や不安を感じたことがあるかもしれません。
自分の臭いが気になると、サウナを存分に楽しむどころか、行くこと自体をためらってしまうこともありますよね。

この記事では、サウナがワキガに与える影響について、科学的な視点を交えながらわかりやすく解説します。

さらに、臭いを悪化させないためのケア方法や、周囲に配慮しつつサウナを楽しむための具体的なアドバイスもご紹介します。

この記事を読むことで、サウナとワキガの関係を正しく理解し、自信を持ってサウナライフを楽しむためのヒントが見つかるはずです！

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サウナでワキガは改善する？悪化する？どっちが本当？

サウナは発汗を促進し、汗腺の働きを活性化させることで体臭改善が期待されます。

しかし、サウナを正しく使わないとアポクリン汗腺からの汗が増えたり、逆にワキガが悪化する可能性も……。

以下で詳しく解説していきます。

ワキガとは？定義と原因

ワキガは、腋（ワキ）から発生する特有の体臭を指します。

汗を出す汗腺には「エクリン汗腺」と「アポクリン汗腺」の2種類がありますが、ワキガの原因は「アポクリン汗腺」です。

エクリン汗腺から出る汗は比較的サラサラとしているのに対し、アポクリン汗腺から分泌される汗には、脂質やタンパク質が多く含まれ粘度があります。

このアポクリン汗腺からの汗は、皮膚上の常在菌によって分解されることで特有の臭いが生じさせるのです。

アポクリン汗腺の発達には個人差があり、日本人はおよそ10人に1人がワキガを発症するとされています。

サウナがワキガに効果的な理由

サウナがワキガ治療に効果的だとする明確な研究報告はありませんが、以下の理由からワキガの軽減に役立つ可能性が期待されています。

• 汗腺トレーニングで汗の質を改善
• 皮膚常在菌のバランス改善
• デトックス効果で体内の老廃物を排出
• ストレスによる汗の軽減

汗腺トレーニングで汗の質を改善

サウナで汗をかくと、エクリン汗腺が活性化され、臭いの少ないサラサラの汗が出やすくなります。

これにより、アポクリン汗腺の分泌が抑制される可能性があります。

皮膚常在菌のバランス改善

サウナの発汗は、皮膚表面の有害菌を洗い流し、有益な菌の活性化を促します。

これにより、菌による臭いの発生が抑えられる場合があります。

デトックス効果で体内の老廃物を排出

サウナでの発汗は、体内の毒素や老廃物を排出することで、血液の浄化や内臓機能の改善を促し、これに由来する体臭の軽減にも効果が期待されています。

ストレスによる汗の軽減

ストレスはアポクリン汗腺を活性化させ体臭を悪化させる原因になりますが、サウナのリラックス効果によってストレスを軽減することで、体臭の抑制が期待できます。

関連記事：サウナで体臭ケア！悪化リスクを防ぐ正しい入り方と効果的な方法

ワキガを軽減するサウナの選び方

サウナの種類によって、ワキガ軽減へのアプローチが異なります。

種類	ミスト/スチームサウナ	ドライサウナ	塩サウナ
温度	約40℃～60℃	約80℃～100℃	約40℃～60℃
湿度	約100%	約10%～20%	約100%

ミストサウナ・スチームサウナ

低温高湿の環境が肌に優しく、リラックス効果も高いため、ストレス由来の体臭改善におすすめです。

＼こんな人におすすめ！／
・保湿効果、美容効果の高いサウナを選びたい方
・熱くて乾燥するサウナは苦手な方
・サウナでゆったりリラックスしたい方

関連記事：ミストサウナとスチームサウナの違い｜特徴や効果、設置費用を比較

ドライサウナ

高温低湿度のドライサウナは、短時間で効率よく発汗を促すことができ、爽快感の強いサウナです。

サウナと水風呂の交代浴で、「整い」を求める方にイチオシです。

ただし、ドライサウナは肌が乾燥しやすいため、終了後のスキンケアが重要となります。

＼こんな人におすすめ！／
・「整い」感やストレス発散効果を重視する方
・短時間でもしっかり温まりたい方
・サウナ後のスキンケアができる方

関連記事：ドライサウナとミストサウナの違い｜デメリットや特徴、効果、設置費用を比較

塩サウナ

スチームサウナに塩を組み合わせたサウナで、毛穴の老廃物を除去し、汗腺を刺激します。

肌が強い方や角質ケアを重視する方に適しています。

塩は殺菌作用があるため、臭いの元となる菌を撃退する効果も期待されています。

＼こんな人におすすめ！／
・サウナで角質ケアをしたい方
・変わったサウナを楽しみたい方
・発汗を促進したい方
・比較的肌が強い方

塩サウナの入り方や詳しいメリットについては、塩サウナの効果｜顔に塗るとどうなる？メリット・デメリットも解説！の記事をご覧ください。

塩サウナのワキガに対する効果は、塩サウナでワキガ対策はできる？効果や正しい入り方を徹底解説で深掘りしています。

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サウナ前後のケア方法

サウナを利用する際には、事前のケアが臭い対策の鍵となります。

まず、サウナに入る前にはシャワーで体を清潔にし、細菌の繁殖を抑えることが重要です。

サウナ後にも、汗や皮脂をしっかり洗い流し、肌を清潔に保つようにしましょう。

保湿も忘れずに行うことで、皮膚のバリア機能を整え、体臭の原因を抑えられます。

また、サウナ中に失った水分を補うため、サウナ前後の適切な水分補給も忘れないようにしましょう。

サウナでワキガが気になるときの対処法

サウナは体臭軽減に効果が期待できる一方で、発汗によって臭いが強まる可能性もあります。

そのため、サウナを利用する際は事前にシャワーで体を洗い、皮膚の細菌を減らしておくことが大切です。

これにより、汗をかいても臭いを抑えられ、周囲への配慮もできます。

それでも気になるという場合は、人が少ない時間帯や個室サウナを選ぶのも手ですね。

また、プライベートサウナや個室サウナを利用することで、サウナを独り占めしてリラックスした時間を楽しむことが可能です。

関連記事：【39選】東京都内の個室サウナ・プライベートサウナ！貸切で贅沢なリラックスタイムを

ワキガを緩和のためにできる生活改善

サウナの利用に加えて、生活習慣を見直すことでワキガ対策の効果を高められます。

• 食事の見直しで体臭を軽減
• 喫煙や飲酒を控える
• 入浴時は湯舟に浸かる

食事の見直しで体臭を軽減

刺激物や動物性脂肪が多い食品を控えることで、汗の成分が変わり体臭が軽減されます。

特にスパイスの効いた料理や揚げ物、スナック菓子は控えめにし、大豆製品や野菜中心の食事を意識すると良いでしょう。

喫煙や飲酒を控える

タバコはアポクリン汗腺を刺激し、ワキガ臭を悪化させる原因になります。

同様に、過度な飲酒は汗の臭いを強くするため、適量を心がけましょう。

入浴時は湯舟に浸かる

毎日の入浴もシャワーだけで済ませるよりも湯舟に浸かってたっぷり汗をかく方が、体内の老廃物を排出でき、臭いの原因を取り除けます。

サウナ施設に行けない日は、ぬるめの湯舟に長めに浸かって、リラックスしてみてはいかがでしょうか。

ワキガ治療中や手術後のサウナ利用は可能？

治療後のサウナ利用には、一定の回復期間が必要です。

一般的な目安は、以下の通りです。

• ボトックス注射：治療後24時間はサウナを控える。
• 汗腺除去手術：術後2週間〜1カ月間はサウナを避ける。

これらはあくまで参考ですので、必ず担当医の指示に従ってください。

「自宅用サウナ」なら毎日の体臭ケアが手軽に

「サウナ施設に通うのは大変……」という方は、自宅用サウナの導入を検討してみてはいかがでしょうか。

自宅用サウナは、他人を気にせず毎日利用できるため、体臭ケアに理想的な環境となります。

いつでも好きなときにすぐに入れるため、継続的に利用しやすく、その結果汗腺が活性化し、臭いの少ないサラサラの汗をかけるようになるのがメリットです。

価格面でも、最近はリーズナブルな商品増えています。

8万円台で購入できる家庭用テントサウナや、30万円台で楽しめる遠赤外線サウナなど、幅広い選択肢が揃っています。

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