サウナ後の水分補給は「経口補水液」が効果的｜ミネラルウォーターとの比較研究で明らかに
- 2025年6月19日
サウナでたっぷり汗をかいたあとは、水分と電解質の補給が欠かせません。
でも、ただの水だけで本当に十分なのでしょうか？
今回紹介する論文では、サウナ浴によって発汗した健常成人を対象に、経口補水液とミネラルウォーターの補給効果が比較されました。
信頼ある国内雑誌「薬理と治療」に掲載された研究で、科学的に補水効果の違いを検証しています。
目次
調査の概要
この論文は、経口補水液「スムーズイオン」とミネラルウォーターの水分・電解質補給効果を比較した試験結果をまとめた研究です。
健常な成人男性20名を対象としたサウナ浴による脱水状態モデルでの比較試験の結果です。
この研究では、オープンラベルランダム化クロスオーバー比較試験が行われ、水分・電解質の吸収効率や保持力、尿中排泄量などが分析されました。
| 項目 | 内容例 |
|---|---|
| タイトル | サウナ浴による健常成人熱中症・脱水状態モデルにおける「スムーズイオン 経口補水液」の水・電解質補給効果 |
| 著者・研究機関 | 今西隆浩 ほか |
| 発表年 | 2024年 |
| 出典 | 薬理と治療 第52巻 第8号 |
| 論文リンク | https://www.pieronline.jp/content/article/0386-3603/52080/963 |
主な調査結果
＼調査結果をまとめると…／
- サウナ浴後に補水した際、経口補水液を飲んだグループのほうが水と電解質の吸収速度が速かった
- 体重や血中電解質濃度が長時間安定していたのは経口補水液のグループ
- 経口補水液の摂取により尿中排泄が少なく、水分保持効果が高かった
- 副作用などの有害事象は一切報告されなかった
サウナ×補水で何が起きる？
この研究では、90℃のドライサウナに10分×3セット入った後に水分を補給。
その後の血液検査や体重測定、尿検査などで、補水の効果を徹底的に比較しています。
サウナ浴はかなりの発汗を引き起こすため、適切な補水が健康維持に重要であることが明らかになりました。
経口補水液が優れている理由は？
「スムーズイオン」などの経口補水液には、ナトリウムやカリウムといった電解質がバランスよく含まれており、水分とともに体内に効率よく吸収されます。
単なるミネラルウォーターでは吸収速度が遅く、体外への排泄も早いため、効果的な補水には経口補水液のほうが有利とされています。
安全性にも配慮された試験
被験者はすべて健康な成人男性で、試験中に体調不良などの有害事象は一切見られませんでした。
つまり、適切な条件下であれば、サウナ後の補水に経口補水液を使っても安心ということが示されています。
結論
この論文は「スムーズイオン（経口補水液）」が、サウナによる発汗後の水・電解質補給に有効であることを示しました。
吸収の早さや保持力、体調への安全性という面で、ミネラルウォーターよりも優れた結果が得られています。
サウナ愛好家にとって、ただの水だけでなく経口補水液の活用も選択肢として考える価値がありそうです。
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