痩せ型と太り気味、サウナでの発汗量はどう違うのか｜体格別・発汗量の実験結果
- 2025年6月12日
「サウナでどれくらい汗をかくのか」「体重はどのくらい減るのか」
「太っていると脱水しやすいのか？」
こうした疑問に答えるため、若年層を対象とした興味深い研究が実施されました。
本記事では、ポーランドの大規模研究をもとにした論文の内容をもとに、サウナ中の体重減少（発汗）とBMI（肥満度）との関係ついて解説します。
目次
調査の概要
この論文は、若年の男女におけるサウナ中の体重減少（BML）とBMI※の関係を明らかにした研究です。
※BMI：（ボディマス指数）とは、体重（kg）を身長（m）の二乗で割って求める肥満度の指標。
対象者は、BMIが異なる674名の男女（平均19〜20歳）。
彼らを90℃の乾式サウナに10分×2セット（間に5分休憩）入浴させ、前後の体重変化を計測し、BMIとの関係を分析しました。
| 項目 | 内容例 |
|---|---|
| タイトル | Sauna-Induced Body Mass Loss in Young Sedentary Women and Men （若年の運動習慣のない男女におけるサウナによる体重減少の影響） |
| 著者・研究機関 | Bartłomiej P. Gmiat ら（ポーランド・Gorzów Wielkopolski 大学） |
| 発表年 | 2015年 |
| 出典 | International Journal of Environmental Research and Public Health（IJERPH） |
| 論文リンク | https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4295591/ |
主な調査結果
＼調査結果をまとめると…／
- サウナによる体重減少（発汗量）はBMIが高いほど多い傾向
- 肥満傾向の人は痩せ型の人の約2倍近い水分を失う
サウナによる体重減少の傾向
全体で見たサウナ後の平均体重減少は
- 女性：約370g
- 男性：約500g
特にBMIが25以上の人では
- 女性：約700g
- 男性：約820g
とより多い体重減少が見られました。
高BMI者ほど脱水リスクが高い
BMIが高い人ほど汗を多くかき、脱水リスクが高まることが確認されました。
たとえば痩せ型の女性は平均250gの体重減少でしたが、肥満傾向の女性では平均700g以上と約2.8倍の差がありました。
図1・図2は、それぞれ女性・男性のBMI（体格指数）とサウナ後の体重減少量（BML）の関係を示したグラフです。
X軸： BMI（kg/m²）…数値が大きいほど太り気味
Y軸： BML（kg）…サウナ後に減った体重（Body Mass Loss）
青い点： 各被験者の個別データ
赤い実線： 回帰曲線（BMIとBMLの関係を表すライン）
➡ 傾向として、BMIが高い人ほど、サウナでの体重減少量が多くなることが分かります。
発汗量の予測式
研究では、BMIからサウナによる発汗量（体重減少量）を予測する計算式が導出されています。
例：男性の場合
BML = -0.7546 + 0.0540 × BMI
→ BMIが25の人では、約600gの水分が失われる計算です。
結論
この論文は、BMI（肥満度）の高い人ほどサウナで多くの水分を失うことを明らかにしました。
特にBMIが高い人は、脱水を避けるために十分な水分補給が重要です。
本研究で示された計算式は、自身の体格に合わせた水分補給量の目安として有用です。
関連文献：
「サウナで体重減」は危険な勘違い？若年男性45人の研究でわかった実態
赤外線サウナ後、血糖値が上昇｜2型糖尿病の食後血糖を検証した実証研究
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