【ロウリュの効果6選】サウナでのアウフグースとの違いや効果も比べました！

2025年3月18日

最近日本でも少しずつですがサウナ文化が浸透してきているように感じます。

しかし少しずつ浸透した結果サウナのルールやサウナ文化についての認識が地域や施設、コミュニティによって違いを生じつつ発展していることも同時に感じています。

サウナ文化の浸透は応援していたマイナーのアイドルが人気になって自分のものじゃなくなるようなさみしさもありますが正しい知識や文化を共有することで新たなファンが増えコミュニティが増えるチャンスでもあります。

今回はサウナで行われているロウリュやアウフグースについての効果や違いを紹介していきたいと思います。最後には個人でできるロウリュも紹介しているのでぜひ最後まで読んでいただきたいです。

ロウリュとは

サウナでよく見かける「ロウリュ（ロウリュウ）」という言葉を皆さんは知っていますか？

「ロウリュ（ロウリュウ）」とは、サウナ本場のフィンランドで行われるサウナ内の蒸気浴のことです。フィンランド語で蒸気を意味する「löyly」から由来するものです。そのため、日本での名称は「ロウリュ」と「ロウリュウ」二つの呼び方があります。

ロウリュは熱したサウナストーンに水やアロマ水などをかけ、サウナ内に蒸気を発生させることをロウリュといいます。また、サウナによってはお店の人がロウリュするのではなく、自分で蒸気を発生させる「セルフロウリュ」ができる店舗もあります。

ロウリュの効果

ロウリュの効果は、大きく分けると6つの効果があります。

１．肌トラブルの改善　
２．安眠効果
３．デトックス
４．血流の改善
５．疲労回復
６．自律神経を整える

１．肌トラブルの改善　

たくさんの汗をかくことで毛穴にたまった油や汚れを洗い流し、高い美肌効果が期待できる。

２．安眠効果

ロウリュに入ることで体温を上げ運動した後と同じ状態に。その後冷水に入ることで体温は下がり外気浴や休憩をはさむことによって心拍数は整えられ体をリラックスさせることで睡眠しやすい体温調節を行えるのです。

３．デトックス

ロウリュに入り汗をたくさんかくことで、身体内の老廃物や毒素を排出できます。

４．血流の改善

血行が促進され、身体の機能が活性化し、冷えやむくみの解消や新陳代謝アップが期待され、痩せやすい身体になります。

５．疲労回復

肉体的疲労の回復にとても効果的です。血流が安静時の2倍近くになるので、酵素の摂取量が増え、疲労物質（乳酸）の排出が促進されます。

６．自律神経を整える

ロウリュで大量の汗をかき、血流が良くなりその後冷たい水風呂や外気浴をすることで血管が収縮します。これを繰り返すことによって自律神経が刺激され心身のバランスが良くなります。

一般的なサウナよりもロウリュは、低温で湿度が高いため身体のたくさんの負荷をかけなくてもサウナの効果を得ることができます。

また、サウナストーンにアロマオイルをかけ、蒸発させることによりロウリュによるリラックス効果とアロマによるリラックス効果のダブル効果を得ることができます。

ちなみに、家庭用サウナでもロウリュは可能です！詳しくは、家庭用サウナでもロウリュできる！ストーブの種類や選び方、正しいロウリュの方法を紹介をご覧ください。

アウフグースとは

アウフグースとは、熱したサウナストーンに水やアロマ水をかけ、蒸気を八セさせた後にタオルやうちわなどを使いサウナ室内に、蒸気を利用者に向かって仰ぐことを指します。日本では多くの人がこの作業のことをロウリュと呼んでいます。

発祥フィンランドではなくドイツです。ドイツでは、マイスターと職人が在籍しタオルなどで煽ってくれます。日本では「熱波師」「アウフギーサー」と呼ばれています。

サウナによっては、ロウリュやらずにアウフグースだけつまり熱波だけを楽しむサウナもあるそうです。

アウフグースの効果

アウフグースの効果は、ロウリュによって高温多湿のサウナ内を扇ぐので

体感温度100度以上の熱波を受け止め大量の発汗作用を期待できます。また、サウナ全体にアロマの借りが行き渡るため脳が活性化され施行を研ぎ澄ますことができます。

アウフグースのもう一つの効果は何といっても、数分間熱波に耐え抜いた達成感と一瞬で大量の汗が噴き出てくる爽快感がアウフグースの効果であり魅力だと感じます。

フィンランドで行われてるロウリュ・アウフグース

ここまで記事を読んでくださったサウナ経験者の方は疑問を抱くはずです。

「あれ？知っているロウリュとアウフグースではない。自分たちの知っているロウリュじゃない！」もちろん疑問を抱かなかったサウナ初心者の方も大丈夫この記事を読んでいただければ真のサウナ―と自信を持って言えます。

そうなんです！日本で行われているロウリュ・アウフグースとフィンランドのロウリュ・アウフグースは似ているようでだいぶ違います。

日本で行われているロウリュの多くがフィンランドのアウフグースまでの工程を含めたものになっているようです。そのため、本場フィンランドを訪れた際のサウナでカルチャーショックを感じることも旅の楽しみの一つですね。

フィンランドでは3人に1人がサウナを持っているため、フィンランドのロウリュは利用者が家族単位になっています。そのため、好きなタイミングで好きなだけロウリュを楽しむような習慣になっています。

効果絶大！？サウナでアロマ

ロウリュで散々出てきた「アロマ」「アロマオイル」「アロマ水」ですが、サウナでどのような効果が得られるのか解説していきたいと思います。

ロウリュでのアロマ効果

香りは脳に直接影響するので、「いい匂いを感じる」だけで、高ぶった感情や抑圧した想いを平常心にしてくれます。疲れたり怒ったりすると、免疫力が下がってしまうのですが、「いい匂い」を感じると、免疫力がアップするのです。

ロウリュでアロマ水を使用することで、熱いだけでな、く「優雅にリラックスしてサウナを楽しむ」サウナを楽しむことができ、サウナの心身回復効果とロウリュでのマイナスイオン効果、アロマのリラックス効果でトリプル効果を体感できます。

アロマによって変わるととのい方

睡眠不足解消やぐっすり眠りたい日には「オリエンタル系・ハーブ系」のアロマ

柑橘系・フローラル系のアロマを使用することによって、気持ちをリフレッシュできたり、落ち込んだ気持ちを盛り上げたり、日頃のストレスやイライラした気分を鎮めたいときに効果を発揮します。

ロウリュを行う東京のおすすめサウナ店

サウナ＆カプセルホテル北欧　（男性専用）

JR上野駅浅草口より徒歩1分の距離にあるサウナ＆カプセルホテル「北欧」

サウナは110度前後のかなりの高温で、湿度は低めです。

ロウリュ（アウフグース）を行っている日にちは月曜日で18時以降15分間隔で開催されています。

「北欧」のサウナはかなり高温なのでロウリュ（アウフグース）実際の温度よりも体感温度はかなり高く、ほかの施設とは比べ物にならない達成感と充実感を感じること間違いないでしょう。

https://www.saunahokuou.com/

新宿天然温泉　テルマー湯

新宿三丁目駅から徒歩2分に位置する新宿天然温泉「テルマ―湯」

立地から仕事帰りにサウナのリフレッシュ効果を求め多くのサラリーマンやサウナ―が訪れている人気店です。

	男湯	女湯	男女共用
サウナ室	100℃前後	90℃前後	52℃（岩盤浴併設）
水風呂	16℃（唐辛子水風呂）	15℃（備長炭水風呂）

テルマー湯では、男湯・女湯それぞれの水風呂にも異なる効果があるためサウナやロウリュ（アウフグース）の効果だけでなく普段とは違った効果を楽しむことができます。

https://www.asoview.com/note/2013/

個人向けサウナ・ロウリュ

最後にご紹介するのは自宅で楽しむことができるロウリュです。

自宅でロウリュを簡単再現！？「フィンランドバスソーク」

こちらの商品は入浴剤「ロウリュ　フィンランドバスソーク」です。

浴槽内にたまっているお湯に入れた瞬間、きめ細かな泡が広がります。石鹼の香りと自然で温かく包まれているようなに香りが混ざり合いながら、熱気が体と心を包んでくれます。

自宅で簡単にロウリュを体感することができ、またお値段も二点セットで700円とお手頃なため、忙しい日常に小さなオアシスになると言えるでしょう。

本格的サウナ「テントサウナ」

『テントサウナ　ライトセット』

サウナ―の最終的な夢の一つとして自分専用のテントを川場に備えることが挙げられるでしょう。

そんな夢をかなえるのがこのテントサウナです。

このテントサウナは薪でできるストーブを装備しているため、そこでサウナストーンを温めロウリュを楽しむことができるでしょう。

また、折りたたむことができるので簡単にどこへでも持ち運びが可能で川場の近くで大自然を満喫することもできるでしょう。日本にいながら本場フィンランドにいるような体験を可能にしてくれるアイテムです。

050-5470-9804 (通話料無料)

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