家庭用低温サウナおすすめランキングTOP3！遠赤外線など低温サウナの効果やメリット・デメリット、サウナの種類や選び方

• 2025年3月5日

リラックス効果や健康維持、美肌効果など、さまざまなメリットが期待できる低温サウナは、多くの人々に人気があります。

この記事では、1,000種以上のサウナ関連商品を取り扱う『サウナの専門商社』が、家庭用低温サウナの中でも特におすすめの商品ランキングTOP3をご紹介！

さらに、遠赤外線サウナをはじめとする低温サウナの効果やメリット・デメリット、そしてサウナの種類や選び方について詳しく解説します。

低温サウナとは？高温サウナとの違い

低温サウナは、通常の高温サウナよりも低い温度（約40〜60℃）で利用するサウナです。

遠赤外線やスチームを使って体を温めるため、高温サウナに比べて身体への負担が少なく、ゆっくりと温まることができます。

これにより、長時間の入浴が可能で、リラックス効果が高いのが特徴です。

特徴	低温サウナ	高温サウナ
温度	約40℃～60℃	約80℃～100℃
湿度	遠赤外線サウナ：湿度10～15% スチーム/ミストサウナ：約100%	約10%～20%

関連記事：ドライサウナとミストサウナの違い｜デメリットや特徴、効果を比較

低温サウナの効果

低温サウナの効果には、おもに以下のものがあります。

• デトックス効果
• 血行促進
• リラクゼーション
• 美肌効果
• 痛みの緩和
• 代謝向上、ダイエット効果
• 睡眠改善

デトックス効果

低温サウナでは、遠赤外線やスチームによって発汗が促進されます。

これにより、体内の毒素や老廃物を排出するデトックス効果が期待できます。

血行促進

体をじんわりと温めることで血行が良くなることにより、冷え性の改善や疲労回復に役立ちます。

リラクゼーション

温かい環境でリラックスすることで、ストレス解消や精神的なリフレッシュが期待できます。

低温サウナは、心地よい温度で長時間入れるため、リラックス効果が特に高いです。

美肌効果

スチームや遠赤外線の効果により、肌の潤いが保たれ、美肌効果が期待できます。

発汗によって毛穴の汚れが取り除かれ、肌がツルツルになります。

痛みの緩和

低温サウナは、筋肉や関節の痛みを和らげる効果があります。

熱により筋肉の緊張をほぐします。

代謝向上、ダイエット効果

体を温めることで代謝が向上し、ダイエット効果が期待できます。

ただし、サウナによって消費されるカロリーは大きくはなく、サウナ後に体重が減っていたとしてもそれは汗で排出された水分の分のため体脂肪が減ったということではありません。

そのため、サウナは直接的にダイエット効果をもたらすのではなく、「継続的に利用することで代謝が向上し、瘦せやすい体質に改善される」と考えるべきです。

関連記事：サウナと岩盤浴はどっちが痩せる？ダイエットに適するのは？

睡眠改善

サウナ後にサウナで上がった深部温度をゆっくり下げていくことで、安眠効果が得られます。

体温が十分に下がりきらないと逆に寝つきが悪くなりますので、低温サウナは眠る2時間ほど前に入ってその後ゆっくり過ごしながら自然に体温を下げていくのがおすすめです。

低温サウナのメリット

低温サウナのメリットには、以下の点があります。

• 身体への負担が少ない
• 家庭で手軽に利用可能
• 安全性が高い

身体への負担が少ない

低温サウナは通常40〜60℃の温度設定で使われるため、高温サウナと比べて体への負担が少なく、長時間でも楽に利用できます。

このため、高齢者や健康状態に不安がある人でも比較的安全に使用でき、幅広い世代に適しています。

温度が低いため、心臓や血圧への急激な影響も抑えられます。

家庭で手軽に利用可能

低温サウナは比較的価格が安く、安いものなら30万円台から購入できます。

ドライサウナに比べて初期投資が少ないため、家庭に導入しやすいのが魅力です。

低温サウナ（遠赤外線サウナ）と屋内用ホームサウナの導入費用の相場の比較は、以下の通りです。

サウナの種類	遠赤外線サウナ	屋内用ホームサウナ
タイプ	低温サウナ	高温サウナ
イメージ
サウナ本体代	40～100万円	100～200万円
配送費	5万円～	20万円～
設置工事代	0円～ (自分で組み立てできるものも)	20万円～
電気変換工事（電気ストーブ使用時のみ）	0万円～	3万円～
配線工事（電気ストーブ使用時のみ）	0万円～	10万円～
ストーブ	本体に含まれる場合が多い	電気ストーブ40万円～
初期費用合計	45万円～	150～300万円

また、多くの低温サウナは家庭用の100V電源で動作するため、特別な電気工事を必要としません。

これは設置の手間や費用を減らし、すぐに使用を開始できる大きな利点です。

さらに、低温サウナは高温サウナに比べて消費電力が少ないため、電気代が低く抑えられる場合が多いです。

関連記事：サウナストーブの電気代はいくらかかる？具体的なランニングコストの例

関連記事：家庭用サウナ導入に必要な電気工事・配線工事を徹底解説

安全性が高い

低温サウナは、温度が低いため火傷や過度な体温上昇のリスクが低く、安全に利用できます。

特に小さな子どもや高齢者がいる家庭では、安全性の高い低温サウナは安心して使用できる選択肢です。

また、火を使用しないため一酸化炭素中毒のリスクがない点も、電気サウナの大きなメリットと言えます。

低温サウナのデメリット

低温サウナのデメリットは、以下の点です。

• 爽快感が弱い
• 十分に温まるには長時間入る必要がある
• 設置場所の確保
• 購入・維持費用がかかる

爽快感が弱い

低温サウナは高温サウナに比べて、デトックス効果やカロリー消費効果が弱い場合があります。

高温サウナ特有の爽快感や大量の汗をかく感覚、整いの感覚を求める人には物足りないかもしれません。

十分に温まるには長時間入る必要がある

低温サウナでは体が温まるまでに時間がかかるため、効果を実感するには長時間の入浴が必要です。

ドライサウナでしっかり温まりたいなら10分前後入るとよいといわれますが、低温サウナでは20分ほど入ると身体の深部から汗が出てくると言われています。

そのため低温サウナでは短時間で大量の汗をかくことが難しく、効果を感じるまでに時間がかかることがあります。

設置場所の確保が必要

屋内に据え置きするタイプのサウナだと、当然設置スペースが必要です。

1人用サウナのサイズの平均は、幅0.9～1.2m×奥行0.8～1.0m×高さ1.8～2.0mとなります。

サウナから水風呂への導線や、安全性も考えて設置スペースを検討しましょう。

部屋にスペースがない！という場合は、機器を設置することで浴室をサウナとして楽しめる浴室用スチームサウナ・ミストサウナがおすすめです。

浴室設置のサウナについては、風呂場に置けるサウナストーブはある？浴室で使えるおすすめサウナストーブ4選で詳しく解説しています。

お部屋におけるコンパクトなサウナについては、1人用自宅用サウナおすすめ商品10選の記事でご紹介しています。

購入や維持費用、メンテナンスが必要になる

高品質な低温サウナは、初期費用が高額になることがあります。

また、長期間使用するためには定期的なメンテナンスが必要で、その維持費用も考慮する必要があります。

たとえば、サウナ室・サウナストーブの清掃や配線周りの点検など、適切に維持管理しないと性能が低下する可能性や故障、漏電事故につながるリスクがあります。

家庭用サウナにかかる費用については、自宅用サウナの費用相場や維持費、電気代は？初期費用やランニングコストを紹介で解説しています。

サウナのメンテナンス方法については、家庭用サウナのメンテナンス方法まとめ！使用後のお手入れや定期的な点検項目の記事で詳しく解説していますので、参考にしてください。

家庭用低温サウナの種類

• 遠赤外線サウナ
• スチームサウナ・ミストサウナ
• 簡易スチームサウナボックス
• 遠赤外線ヒートマット
• 岩盤浴ドーム・ベッド

それぞれのサウナには特徴やメリット・デメリットがありますので、自分の使用目的や生活スタイルに合ったタイプを選ぶことが重要です。

遠赤外線サウナ

遠赤外線サウナは、遠赤外線ヒーターを使用して体を内部から温めるタイプのサウナです。

遠赤外線は皮膚の深部まで浸透し直接体を温めることで、心地よい温かさを感じることができます。

メリット	デメリット
・遠赤外線が体の深部まで温める ・低温で体に負担が少ない ・構造がシンプルでメンテナンスが簡単 ・煙や一酸化炭素が発生しない ・サウナ本体代が比較的安い ・燃料費が比較的安い ・設置が比較的簡単	・低温なので物足りないことがある ・湿度が低いため肌や髪が乾燥することがある ・屋外では使用できない ・電気工事や配線工事が必要な場合がある ・ロウリュができない ・設置スペースを取る

遠赤外線サウナは体に悪い？遠赤外線サウナのデメリット6選

スチームサウナ・ミストサウナ

スチームサウナは、高温の蒸気を利用して体を温めるタイプのサウナです。

ミストサウナは、さらに微細な蒸気を使用して湿度を高く保ちながら、比較的低温で体を温めます。

メリット	デメリット
・息苦しさを感じづらい ・長時間入りやすい ・保湿効果が高く美容効果が高い 浴室に設置する場合： ・ヒートショック対策にもなる ・本体が不要なので導入費用が安い	・爽快感は弱め ・浴室や機器にカビが発生しないようにメンテナンスが必要

簡易スチームサウナボックス

簡易スチームサウナボックスは、ポータブルで設置が簡単なスチームサウナです。

コンパクトなサイズで、必要なときに設置し、使用後は畳んで収納できます。

メリット	デメリット
・組み立てが簡単で設置工事は不要 ・安価で購入でき、手軽にサウナを楽しめる ・使用時以外は収納できるため、場所を取らない	・高性能なスチームサウナと比べて効果が劣る ・簡易な構造のため壊れやすい

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遠赤外線ヒートマット

遠赤外線ヒートマットは、遠赤外線を放射するマットで、体を包み込み使用します。

メリット	デメリット
・軽量で持ち運びが簡単、収納も容易 ・寝転がるだけで使用でき、操作も簡単 ・テレビを見たり読書をしながらでも使用できる ・比較的低価格で購入できる	・全身を温めるには時間がかかることがある ・サウナに比べてリラックス効果が低い場合がある

岩盤浴ドーム・ベッド

岩盤浴ドームやベッドは、温かい岩盤や岩盤浴マットの上に寝転がり、体をじっくりと温めるタイプのサウナです。

メリット	デメリット
・体の深部までじんわりと温め、リラックス効果が高い ・発汗により美肌効果が期待できる ・岩盤の上で横になって静かにリラックスでき、精神的な癒しも得られる	・高品質な岩盤浴設備は高い ・横になるための設置スペースが必要

関連記事：自宅で楽しめる簡易サウナ！風呂やベランダでサウナに入れるおすすめ商品10選

家庭用低温サウナの選び方

家庭用低温サウナを選ぶ際は、以下のポイントに注目し製品を比較しましょう。

• 使用目的と効果
• サイズと設置場所
• 素材とデザイン
• 温度設定と操作性
• 安全性
• 価格や電気代

使用目的と効果

家庭用低温サウナを選ぶ際には、まず使用目的と求める効果を明確にすることが重要です。

以下のような目的に応じて、選ぶサウナの種類や機能が変わってきます。

■リラクゼーション効果を求める場合

リラックスしたい場合は、香りの良い木材（ヒノキやスギ）を使ったサウナや、スチーム機能付きのサウナが適しています。

■健康改善効果を求める場合

血行促進やデトックス効果を期待する場合は、遠赤外線サウナが効果的です。

低温でじっくりと体を温めることができます。

■ダイエット効果を求める場合

ダイエットを目的として代謝工場効果が高いサウナを選びたいなら、発汗作用の強いサウナが良いでしょう。

長時間利用が可能な低温サウナが向いています。

サイズと設置場所

家庭用サウナを設置するスペースを確保することが必要です。

サウナのサイズや収容人数も考慮しましょう。

サイズは使用する人数に応じてサイズを選びます。

1〜2人用のコンパクトなものから、家族で使える大型のものまでさまざまです。

室内に設置する場合、サウナのサイズに対して十分なスペースがあるか確認しましょう。

テントサウナなどの簡易サウナには収納できるタイプもありますが、使わない時に収納できる場合、収納サイズや保管場所も考慮に入れて選びます。

素材とデザイン

サウナの素材とデザインは、使用感や見た目の満足度に大きく影響します。

ヒノキやスギなど、高品質な木材が使用されている製品は木材は香りが良く、リラックス効果があります。

さらに、サウナの耐久性は木材の品質や耐久性に比例することを知っておきましょう。

デザインについては、自宅のインテリアに合うデザインを選びましょう。

関連記事：サウナ内装の素材選び！美しい見た目や安全性、耐久性を兼ね備えた木材を選ぼう

温度設定と操作性

サウナの使いやすさは、温度設定や操作性に大きく影響されます。

温度設定や操作が直感的で、使いやすいコントロールパネルやスイッチがある製品がおすすめです。

リモコンやアプリで操作が可能なものも便利ですね。

安全性

家庭用サウナの安全性は非常に重要です。以下の安全機能が充実しているか確認しましょう。

• 過熱防止機能：過熱を防ぐ安全装置が付いていること。
• タイマー機能：使用時間を設定できるタイマー機能があること。
• ロック機能：誤操作を防ぐためのロック機能が付いていること。
• PSEマーク：日本の電気製品安全法に適合していることを示すPSEマークが付いていること。

日本国内で販売されるサウナヒーター、サウナストーブは、電気用品安全法における「菱形PSEマーク」の取得が必須です。

菱形PSEマークのない製品は違法で販売されている製品で安全性が保障されませんので、絶対に購入しないようにしてください。

詳しくは、PSEマーク未取得の家庭用サウナストーブは危険！アリババでの輸入のポイントや電気サウナバス適合品も解説の記事で解説しています。

価格や光熱費

家庭用サウナの価格やランニングコストも重要な選定ポイントです。

価格について考えるときは、販売サイトに記載されている本体価格だけでなく、送料や設置工事費、電気工事の要否まで考えて、合計費用で比較しましょう。

サウナの専門商社では、各商品ページで送料や工事費用なども細かく記載していますので、ぜひ参考にしてください。

光熱費に関しては、遠赤外線サウナやスチームサウナ・ミストサウナでは1時間50円～100円程度という製品が多いです。

なかでも省エネ設計の製品もありますので、そういった製品を選ぶことで長期的な光熱費を抑えることができます。

家庭用低温サウナおすすめ商品ランキングTOP3

コスパがいいおすすめの低温サウナ（遠赤外線サウナ）を、3つご紹介します！

ランキング	1位	2位	3位
ブランド名	サウナの専門商社	Sauna Global	Kokolo sauna
外観
タイプ	遠赤外線サウナ	遠赤外線サウナ	遠赤外線サウナ 高温ロウリュサウナ （低温&高温 2WAY）
温度	最高75℃	最高65℃	最高110℃
価格	398,000円 ※遠赤外線ヒーター・組み立て費・送料込み。	327,800円 ※遠赤外線ヒーター込み。	1,097,800円 ※遠赤外線ヒーター・電気ストーブ込み。
サイズ展開	1人用 W91cm×D71cm×H170cm	～1名用 奥行き: 1030mm 直径： 980mm 高さ： 1950mm	〜3人用 奥行き: 1235mm 直径： 1655mm 高さ： 2000mm
ロウリュウ	×	×	○（電気ストーブのみ可）

1位：サウナの専門商社 遠赤外線サウナ

サウナの専門商社の遠赤外線サウナは、設置工事・電気工事不要でコンセントに挿すだけで簡単に使用できます。

通常、本格的なホームサウナはストーブだけで40万円以上、さらに組み立て費や送料を加えると総額80万円以上になることが一般的ですが、この商品は本体に遠赤外線ヒーターを搭載し、組み立て費・送料込みで約40万円と非常にリーズナブルです。

最高温度は75℃で遠赤外線サウナの中では比較的高温を楽しめますので、しっかりと汗をかけます。

サイズ展開	1人用 W91cm×D71cm×H170cm
価格	398,000円 ※遠赤外線ヒーター・組み立て費・送料込み。
色展開	木材本来の色。
ストーブ温度	最高75℃
ストーブ価格	料金に含まれる
ロウリュウ	×
付属品	サウナ本体/遠赤外線ヒーター

2位：Sauna Global 遠赤外線サウナ

Sauna Globalの1人用遠赤外線サウナは、遠赤外線ヒーター内蔵で約33万円とコストパフォーマンスに優れた商品です。

コンパクトなサイズで設置場所を選ばず、お部屋に自然に馴染むナチュラルなデザインが特徴。

１人用のコンパクトなサイズですが前面に大きな窓があるので、圧迫感を感じません。

子のサウナも単相100Vで稼働するため、特別な工事が不要で、家庭用電源に接続するだけですぐに使用開始できます。

サイズ展開	～1名用 奥行き: 1030mm 直径： 980mm 高さ： 1950mm
価格	327,800円 ※遠赤外線ヒーター込み。
色展開	1色
ストーブ温度	65℃まで調整可
ストーブ価格	料金に含まれる
ロウリュウ	×
付属品	LED照明/コントロールパネル/Bluetoothスピーカー

3位：Kokolo sauna 低温&高温 2WAYサウナ

Kokolo saunaは、日本国内で初めてサウナ本体と電気ストーブの両方で菱形PSE（電気用品安全法）認証を取得した信頼性の高いブランドです。

Kokolo saunaのCUBE 3Wは、簡単に組み立て可能なマンション向け屋内用ホームサウナで、大きな窓が解放感を演出します。

最大の特徴は、遠赤外線と電気ストーブの2つの加熱方式がこの1台で楽しめること。

遠赤外線ヒーターでじっくりと温まりたい時も、電気ストーブで高温サウナを楽しみたい時も、どちらのニーズにも対応します。

電気ストーブはロウリュにも対応しているため、本格的なフィンランドサウナに入ることができます。

遠赤外線ヒーター・電気ストーブの両方が本体価格に含まれるため、コスパの面でも非常にお得です。

サイズ展開	〜3人用 奥行き: 1235mm 直径： 1655mm 高さ： 2000mm
価格	1,097,800円 ※遠赤外線ヒーター・電気ストーブ込み。
色展開	木材をヘムロックからレッドシダーへ変更可能。
ストーブ温度	110℃まで調整可
ストーブ価格	料金に含まれる
ロウリュウ	○（電気ストーブのみ可）
付属品	サウナ本体/電気ストーブ/サウナ室内LEDライト /砂時計/湿度温度計/サウナ用木製桶/柄杓

まとめ

家庭用低温サウナには、リラクゼーション効果や健康維持、美肌効果など多くの利点があります。

低温サウナの選び方や各タイプのメリット・デメリットを理解し、自分に最適なサウナを見つけることが大切です。

今回紹介したランキングTOP3のサウナは、それぞれ独自の特徴とメリットを持ち、あなたの生活を豊かにしてくれるでしょう！